[...] znaleźć odpowiedzi, którą umiałbym indywidualnie sobie przypasować. Trochę o mnie Mam 26 lat, budowę endormoficzną (dodatkowo nieproproporcjonalna budowa duże, silne nogi-słabe ręce i wąskie ramiona). i aktualnie 102 kg przy 182 cm wzrostu. Plus-minus półtora roku temu metabolizm zaczął zwalniać, i z 85 kg wylądowałem tu gdzie jestem. [...]
[...] powiedział że mogę wznowić treningi Przed złamaniem tego cholernego nadgarstka robiłem Tabatę. Teraz polecę FBW bo najlepiej na mnie działa i mam dylemat czy lepiej odpuścić nogi w FBW i robić Tabate czy lepiej robić przysiady w ilości 15 powtórzeń, uważam że lepiej robić przysiady w FBW. plan wygląda tak: Przysiady 2s rozgrzewkowe + 3x15 RDL 3s [...]
(przekierowali mnie ztym tu) Na początku chciałbym zaznaczyć ze jestem zielony w te klocki, dlatego zwracam sie o pomoc do was.(jestem nowy ) Tak więc po sześciu miechach ćwiczenia (regularnego , ale bez diety na jednym planie) miałem czas aby sie dowiedzieć paru rzeczy, i tak chce zmienic plan, bo od lipca stosuje diete (jak dam rade:D) i mniej [...]
[...] wdzięczny za każde rady :). Ew. chciałbym zmienić obecny plan i ułożyć go od początku. Obecny plan: poniedziałek - klatka+biceps środa- barki+ triceps piątek- plecy sobota- nogi Na każdą partie 3-4 ćwiczenia po 4 serie robocze+1 rozgrzewkowa, po 8-10 powtórzeń, nie dorzucam żadnych aerobów, rozgrzewka ok.15 min. Jeżeli chodzi o dietę, [...]
[...] możliwości abym został "po pracy" więc muszę się zmieścić codziennie w podanym zakresie czasowym. Co byście mi poradzili jaki rodzaj treningu myślałem o klasycznym 5x5 ale podzielonym na te dni to znaczy po 2 lub 3 ćwiczenia, a może każdego dnia jedną partię mięśniową ale za to solidniej tzn np tak P: nogi W: klatka Ś:ręce Cz:barki Pt:plecy ???
Chce przejść na plan FBW bo zaczynam chodzic Taekwon-do a gdy ćwicze jednego dnia np. KLATE + BICEPS to mam za bardzo mięsnie zmęczone żeby następnego dnia cwiczyc Taekwon-do A NOGI: .Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 5x12/11/10/9/8 PLECY: .Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5x 10/10/8/8/6 [...]
[...] 2 lata 6. DIETA: -białko:na cyklu 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: pn. plecy tyl barku, wt klata przod,bok barku, czw. nogi, brzuch, pt tric i bic 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
witam. po pół roku fbw postanowilem zmienic plan treningowy. Chciałbym przejsc na split partia 2/tydz ale niestety jestem ograniczony do 3 treningów w tygodniu. w zwiazku z tym wymyslilem cos takiego. Dwa zestawy A i B cwiczone na zmiane (poniedzialek, sroda, piatek) A. klatka: wyciskanie płasko - 3 s wyciskanie skos - 3 s rozpiętki - 2 s Plecy: [...]
[...] 3 ale podbije do 5-6 Ilość spożywanych tłuszczów: 2-4 Opis przebytych cykli sterydowych: meta, meta +prop, oma , prolo, wino+bold+prop Trening: pon- klata lapy sr-bary nogi piatek plery lapy Cel cyklu: masa + siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miechy Poziom BF%: 13% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): zaleznie od [...]
[...] bo mialem zwichniety kciuk. ale do rzeczy. zaczne od tego ze mam gównianą sylwetkę , chude łapki (bic, tric przedramiona) a mega gruby brzuch , klata ujdzie jeszcze a nogi to tez nie bardzo estetyczne ale juz sie powoli kształtują :P chodzi mi o to czy jest sens robić masówkę ale podczas niej dowalic jeszcze aeroby po to by ogolnie [...]
Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu 3 x w tygodniu Nogi:Przysiady prostowanie nóg w siadzie Klatka: wyciskanie plasko wyciskanie na skośnej rozpiętki Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) MC Biceps: wyciskanie na modlitewniku uGINANIE RAMION [...]